Головна Останні новини28 Жовтня, 2020р.
 Версія для друку

Психологічна самодопомога при COVID-19

Опубліковано: 28.10.2020, 12:19

Паніка виникає тоді, коли ми чітко не можемо зрозуміти, якою точно є небезпека, але емоції нам говорять, що відбувається щось страшне. І ми починаємо ірраціонально боятися. Тому насамперед потрібно вгамувати емоції. Що ми можемо для цього зробити?

Перш за все намагатися лишитися автором своєї поведінки, тобто, встановити для себе режим дня. Що я роблю вранці, обідом і ввечері, бо для стабілізації нашої психіки потрібна циклічність. Вранці бажано робити помірні фізичні навантаження, важливо також включатися на те, щоб допомагати іншим, а також дякувати за те, що є хорошого в сьогоднішньому дні. Таким чином, мі включаємо гормональну хвилю окситоцину. Коли ми допомагаємо іншим, то організм нагороджує нас цими гормонами: ми допомагаємо іншим і від цього відчуваємо в собі ресурси, що все гаразд.

Також важливо зробити для себе «екстрений аналіз». Що варто робити, коли щось піде не так, до кого я можу звернутися, відповідно, скласти список із п'яти людей. Визначити, що будете робити, якщо виникне панічний настрій – включити музику, почитати книгу, посадити квіти, відшукати ресурсні активності, які мені раніше подобалися, почати малювати або вивчати іноземну мову. Під час карантину потрібно мати план «А» ( що я роблю) і план «Б» ( що я робитиму, якщо карантин триватиме довше і якщо я не зможу відновити робочу активність).


   
Останні новини
4 Грудня15:04 м. Нікополь: інспектори провели профілактичну роботу в громадських місцях щодо попередження інфікування коронавірусною інфекцією 2019-nCoV.
4 Грудня14:53 м. Кам’янське: рятувальники взяли участь у проведенні протипожежного об`єктового тренування на ПАТ «ДМК».
4 Грудня11:24 м. Жовті Води: фахівці Служби порятунку «101» закликають громадян дотримуватись правил пожежної безпеки
4 Грудня11:17 Дніпровський район: проведено профілактичний захід щодо пожежної безпеки в осінньо-зимовий період
4 Грудня11:10 Широківський район: проведено рейд щодо збереження майна та присадибних ділянок від пожеж
4 Грудня10:59 м. Марганець: продовжується профілактика попередження інфікування на COVID-19
3 Грудня17:09 м. Кам’янське: надзвичайники провели профілактичну роботу з правил поведінки в побуті у зимовий період
3 Грудня15:35 м. Нікополь: рятувальники провели профілактичний рейд у житловому секторі щодо недопущення випадків дитячого травматизму
3 Грудня15:04 м. Кам’янське: надзвичайники провели роз’яснювальну роботу із працівниками центрального ринку
3 Грудня14:32 Надзвичайники інформують громадян щодо дотримання карантинних заходів (ВІДЕО)
3 Грудня14:13 м. Покров: рятувальники спільно з поліцією провели роз’яснювальні заходи з профілактики пожеж у побуті
3 Грудня14:08 м. Синельникове: проводиться інформаційно-роз’яснювальна робота в житловому секторі
3 Грудня14:04 П’ятихатський район: рятувальники разом з представниками Національної поліції та волонтерами провели роз’яснювальну роботу
3 Грудня12:33 м. Новомосковськ: вогнеборці нагадують мешканцям міста правила пожежної безпеки у побуті в опалювальний період
3 Грудня12:26 Петриківський район: вогнеборці разом із волонтерами навчали громадян пожежній безпеці в побуті
Останні новини